Last Updated on 08 Jul 2023 1:11 PM by Sanjay Patil/Adhorekhit
आजच्या काळात लठ्ठपणा ही समस्या सर्वत्र दिसत आहे.तुम्हाला प्रत्येक घरात कोणीतरी लठ्ठ सापडेल. आणि बरेचदा लोक त्यांचा लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी डायटिंगचा मार्ग निवडतात पण काही लोकांची तक्रार आहे की,डाएटिंग करूनही त्यांना जे फायदे मिळायला हवे होते ते मिळत नाहीत.त्यांच्याकडून झालेल्या काही चुकांमुळे असे घडते.अशा लोकांच्या यादीत तुमचेही नाव असेल तर या चुका टाळा आणि तुमचे अतिरिक्त वजन अगदी सहज कमी करा.
दीर्घकाळ उपाशी राहणे : बहुतेक लोकांना असे वाटते की आहार घेणे म्हणजे भूक लागणे किंवा फारच कमी खाणे.तर वास्तव यापेक्षा वेगळे आहे.जे लोक जास्त वेळ उपाशी राहतात,त्यांचे वजन कमी होण्याऐवजी वाढू लागते कारण भुकेल्या स्थितीत माणूस काहीही उटून खातो,त्यामुळे त्याच्या कॅलरीजची संख्या वाढते.म्हणूनच उपाशी राहण्याऐवजी सकस आहारावर भर द्या.जेणेकरून तुम्हाला भूक लागत नाही,तुम्ही तंदुरुस्त आणि उत्साही आहात आणि त्याच वेळी तुमचे वजनही झपाट्याने कमी होते.
फक्त एकच अन्न : जे आहार घेत आहेत,ते आरोग्यदायी पर्याय ठेवा पण त्यात विविधता आणण्यास प्राधान्य देऊ नका.त्यामुळे रोज तेच तेच अन्न खाल्ल्याने कंटाळा येतो आणि व्यक्ती लवकर आपल्या पूर्वीच्या आहाराकडे परत येते किंवा अन्नाची लालसा भागवण्यासाठी बाहेरचे काहीही खातो.म्हणूनच प्रत्येक जेवणात तुम्ही स्वतःसाठी विविधता ठेवा,जसे की आज नाश्त्यासाठी पोहे केले तर दुसऱ्या दिवशी उपमा आणि दुसऱ्या दिवशी लापशी बनवली तर बरे होईल.यामुळे तुम्हाला नीरस वाटणार नाही.
लाँग टाईम पार्टनर : डायटिंगचा एक महत्त्वाचा नियम आहे,ज्याकडे लोक सहसा दुर्लक्ष करतात.वास्तविक,जेव्हा लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतात,तेव्हा ते त्यांच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बरेच बदल करतात.तो अत्यंत मर्यादित प्रमाणात फक्त निरोगी अन्नच खातो पण एकदा ध्येय गाठल्यानंतर तो पूर्वीप्रमाणेच उलट खातो. त्यामुळे त्यांचे वजन पुन्हा वाढू लागते.अशा परिस्थितीत लोकांची निराशा होते.म्हणूनच,आहार घेताना नेहमी लक्षात ठेवा की तुमचा आहार असा असावा की तुम्ही आयुष्यभर त्याचे पालन करू शकाल.आहाराचा अर्थ केवळ वजन कमी करणे नाही तर योग्य आहार तुम्हाला निरोगी आणि उत्साही बनवते.
मॉड्युलेट डाएट : काही लोकांना वजन कमी करण्याचे वेड असते की ते काही दिवसांसाठी त्यांचा आहार पूर्णपणे बदलतात.परंतु तुमचे शरीर अचानक होणारे बदल स्वीकारत नाही किंवा लोक दोन ते चार दिवसांपेक्षा जास्त काळ तो आहार पाळू शकत नाहीत.त्यामुळे आहार पूर्णपणे बदलण्याऐवजी तुमच्या खाण्याच्या सवयी लक्षात घेऊन त्यात मोड्युल करा.उदाहरणार्थ,जर तुम्हाला नाश्त्यात खारट-बिस्किटे खाण्याची सवय असेल,तर तुम्ही ती भाजलेली कोरडी खारट आणि पाचक फायबर बिस्किटांसह बदलली पाहिजे.त्याचप्रमाणे,तुमच्या दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणात तुम्ही फक्त एक रोटी कमी करा आणि ती भरून काढण्यासाठी जास्त भाज्या आणि कोशिंबीर ठेवा जेणेकरून तुमचे पोट भरलेले राहील आणि तुम्हाला भूक लागणार नाही.हा छोटासा बदल तुम्हाला निरोगी पद्धतीने वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.लक्षात ठेवा की मोठे बदल नेहमीच लहान पावलांनी सुरू होतात.
(टीप : लेखात दिलेला सल्ला ही सामान्य आणि उपलब्ध माहिती आहे. हे तज्ञांचे मत नाही. त्यामुळे कोणताही उपाय करून पाहण्याआधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा)
