थंडीचा कडाका वाढला : हिवाळ्यात आरोग्य जपा; निरोगी राहण्यासाठी ‘हे’ सोपे उपाय नक्की वाचा!

Last Updated on 11 Jan 2026 9:02 AM by Sanjay Patil/Adhorekhit

पुणे ।
राज्यात सध्या थंडीची लाट (Cold Wave in Maharashtra) तीव्र झाली असून, अनेक जिल्ह्यांमध्ये किमान तापमानाचा पारा लक्षणीयरीत्या खाली घसरला आहे. कडाक्याच्या थंडीमुळे वातावरणात गारठा वाढला असून, याचा परिणाम जनजीवनावर होत आहे. या बदलत्या हवामानात सर्दी, खोकला, ताप आणि त्वचेच्या समस्यांपासून दूर राहून निरोगी (Healthy Lifestyle) कसे राहायचे, याबाबत आरोग्य तज्ज्ञांनी दिलेल्या महत्त्वाच्या टिप्स खालीलप्रमाणे आहेत

हिवाळ्यात आरोग्याची गुरुकिल्ली

१. योग्य आहार (Winter Diet Essentials)

थंडीच्या दिवसांत शरीराला नैसर्गिक ऊब (Natural Warmth) देण्यासाठी पौष्टिक आहाराला महत्त्व द्या.

• उष्णता देणारे पदार्थ : आहारात गूळ, तीळ, शजेंगादाणे आणि बाजरीचा समावेश करा. बाजरीची भाकरी आणि लसणाची चटणी शरीरात ऊर्जा निर्माण करते.

• रोगप्रतिकारशक्तीसाठी : हळदीचे दूध, सुका मेवा (खजूर, बदाम) आणि हंगामी फळे व भाज्या खाल्ल्याने रोगप्रतिकारशक्ती वाढते.

२. नियमित व्यायाम (Importance of Exercise)

थंडीत आळस जरी येत असला तरी नियमित व्यायाम (Daily Exercise) करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

• वेळ बदला : पहाटेच्या कडाक्याच्या थंडीत बाहेर पडण्याऐवजी, सूर्य वर आल्यावर म्हणजे सकाळी ७ ते ९ या वेळेत चालायला जा. कोवळ्या उन्हातून मिळणारे व्हिटॅमिन-डी हाडांसाठी महत्त्वाचे आहे.

• घरात व्यायाम : जर बाहेर खूप थंडी असेल, तर घरातच सूर्यनमस्कार किंवा योगासने करावीत.

३. त्वचेची आणि केसांची काळजी (Skin and Hair Care)

हिवाळ्यातील कोरडी हवा त्वचा आणि केसांसाठी हानीकारक असते.

• मॉइश्चरायझरचा वापर : त्वचेचा नैसर्गिक ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी मॉइश्चरायझर किंवा खोबरेल तेलाचा वापर नियमित करावा.

• कोमट पाणी : अंघोळीसाठी खूप गरम पाण्याचा वापर टाळावा. कोमट पाणीच वापरावे आणि त्यानंतर लगेच मॉइश्चरायझर लावावे.

४. पुरेसे पाणी आणि झोप (Hydration and Sleep)

थंडीत तहान कमी लागत असली तरी, शरीराला पाण्याची गरज असतेच.

• कोमट पाण्याचे सेवन : दिवसभर कोमट पाणी प्यावे, ज्यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहते आणि पचनक्रिया सुधारते.

• पुरेशी झोप : ७ ते ८ तासांची शांत झोप (Adequate Sleep) शरीराला थंडीचा सामना करण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते.

५. स्वच्छतेची काळजी (Hygiene Practices)

थंडीत व्हायरल इन्फेक्शन्सचा धोका जास्त असतो.

• हात धुवा : नियमितपणे हात स्वच्छ धुवावेत.

• गरम पेय : गरम चहा, कॉफी किंवा सूप प्यावे, जे घशाला आराम देतात.

हिवाळा हा आरोग्य कमावण्याचा सर्वोत्तम ऋतू आहे. वरील सोप्या टिप्सचा अवलंब करून तुम्ही या मोसमात निरोगी आणि उत्साही राहू शकता. 

अशाच आरोग्यविषयक महत्त्वाच्या बातम्या आणि टिप्ससाठी पाहत राहा – ‘अधोरेखित’