Last Updated on 27 Jan 2022 2:18 PM by Sanjay Patil/Adhorekhit
कोरोना महामारीमुळे लोकांनी वर्क फ्रॉम होम हा ट्रेंड अंगीकारला आहे,पण ऑफिसची कामे घरीच करण्याच्या चुकीच्या पवित्रा आणि जीवनशैलीमुळे त्यांच्या आरोग्यावरही परिणाम होत आहे.घरातून काम करताना मान,पाठ आणि पाठदुखीची तक्रार अनेकांना होत असते.डेस्क जॉबमुळे जास्त वेळ काम करणाऱ्या लोकांमध्ये पॅक पेनची समस्या सर्रास आढळते,परंतु मान आणि पाठदुखीच्या समस्येवर वेळीच उपाय न केल्यास ही समस्या वाढून गंभीर शारीरिक समस्येत रूपांतरित होऊ शकते.ओमिक्रॉन व्हेरिएंटच्या वाढीमुळे पुन्हा एकदा घरातून काम सुरू झाले आहे.कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपवर काम करताना डोळ्यांपेक्षा ओझे तुमच्या खांद्यावर असते.जर हिवाळा असेल तर तुम्ही अंथरुणावर रजाईत बसून काम करू शकता.या मार्गांनी काम केल्यामुळे खांदे,मान,पाठ आणि कंबरेवरील दबाव कमी करण्यासाठी योगासनांचा सराव करून तुम्हाला वेदनांपासून आराम मिळू शकतो.घरून काम केल्यामुळे मान आणि पाठदुखीमध्ये कोणते योगासन फायदेशीर आहेत हे जाणून घेऊया.
ताडासन
ताडासनाचा सराव करण्यासाठी,दोन्ही पायांच्या घोट्याच्या आणि पायाच्या बोटांमध्ये अंतर ठेवून उभे रहा.आता हात कंबरेच्या रेषेच्या वर हलवताना तळवे आणि बोटे जोडा.मान सरळ ठेऊन,घोटे वर करा आणि संपूर्ण शरीराचा भार पायांवर ठेवा.या दरम्यान पोट आत ठेवा.या स्थितीत काही काळ संतुलन राखा. नंतर पूर्वीच्या स्थितीत या.
सेतू बांधासन
हे योग आसन डेस्क वर्करसाठी फायदेशीर आहे.सेतू बंधनासन करण्यासाठी,पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पायांचे गुडघे वाकवून जमिनीवर पायाला स्पर्श करा. आता हाताच्या साहाय्याने शरीर वर करा आणि पाठ आणि मांडी जमिनीवरून आकाशात उचलताना दीर्घ श्वास घ्या आणि बाहेर सोडा. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर पुन्हा पहिल्या स्थानावर या.
भुजंगासन
या आसनाचा सराव करण्यासाठी,पोटावर झोपा आणि आपले तळवे खांद्यावर ठेवा.आता बोटे पसरवा आणि छाती वर खेचा.या अवस्थेत राहून श्वास घ्या.मागील स्थितीकडे परत या.
शोल्डर ओपनर
हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहा आणि स्नायूंना आराम द्या. आता तळवे मागे हलवा आणि त्यांना एकत्र करा. शक्य तितके खांदे मागे खेचा. नंतर जुन्या स्थितीत परत या आणि प्रक्रिया पुन्हा करा.
हेही वाचा…
शारीरिक हालचाल
वर्क फ्रॉम होममुळे तुम्ही शारीरिक समस्येतून जात आहात. बराच वेळ एकाच ठिकाणी बसून तुमच्या शरीराची हालचाल झाली नाही, तर पायांना मुंग्या येणे, मानेला कळ बसणे, पाठ ताठणे अश्या अनेक समस्या निर्माण होतात. यासाठी तुम्ही व्यायाम केल्याने फिट रहाल आणि या समस्या दूर होतील. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन(WHO)च्या सल्लानुसार आठवड्यातून कमीत कमी 150 मिनीटे मध्यमस्वरुपाची शारीरिक हालचाल होईल असा व्यायाम आणि कमीत कमी 75 मिनीटे कठीण व्यायाम करणं गरजेचं आहे.
मान आणि पायांच्या हालचाली
एकाच ठिकाणी तासंतास बसून राहिल्याने हात, पाय तसेच मान, पाठीचा कणा आखडल्यासारखा जाणवतो. त्यामुळे तुम्ही बसल्या ठिकाणी शरीराची हालचाल किंवा व्यायाम करा. हालचाल केल्याने रक्ताभिसरण नीट होते. हात पायंच्या मानेच्या हालचाली केल्याने मास पेशींना आराम मिळतो.
ब्रेक आणि स्ट्रेचिंग
सतत लॅपटॉप किंवा कंम्युटरसमोर काम करताना शरीराची हालचाल होत नाही. त्यामुळे शरीराच्या मज्जातंतुवर ताण पडतो. म्हणून दर ६० मिनिटांत 2 ते 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. बसलेल्या जागेवरुन उठा आणि थोडे फिरा. त्याचबरोबर ब्रेक दरम्यान हात आणि पाय यासाठी स्ट्रेचिंग एक्सरसाईज करा.
काम करताना आपली आसनव्यवस्था नीट असावी.
काम करत असताना आरामदायक खुर्चीचा वापर करा. ज्यात तुम्ही अगदी योग्य पद्धतीने बसून काम कराल. खुर्चीत बसताना तुमचे पाय हे जमिनीवर पुर्णपणे टेकलेले असावे. काम करताना तुमच्या पाठीला ताण पडू नये तसेच पाठीला आधार मिळवा म्हणून एखादी आरामदायक ऊशी ठेवा किंवा तुमच्या सोईनुसार पाठीला आधार द्यावा. याचबरोबर तुम्ही काम करत असलेल्या कंम्युटर किंवा लॅपटॉपची स्क्रीन ही तुमच्या डोळ्यांच्या नजरेपासून योग्य अंतरावर असावी. ज्यामुळे डोळ्यांबरोबर मानेला त्रास होणार नाही.
